견과류 평소에 많이 드시나요?

견과류 평소에 많이 드시나요?

 

 

 

 

 

영양도 듬뿍, 맛도 좋아 주전부리로 먹기 좋은 견과류.
최근에는 시중에 견과류 믹스로 1봉지씩 먹기 좋게 나뉘어 있어
직장인이나 학생들이 가방에 넣고 간식으로 쉽게 먹을 수 있죠.

 

 

 

 

 

견과류 칼로리 100g이면 주먹을 쥐었을 때 크기로
땅콩 기준 약 100개에 해당해요.

밥그릇 한가득 담는 정도에 약 600kcal이기 때문에
양에 대비해 칼로리가 꽤 높은 편이죠.

 

 

 

 

 

100g 기준으로 땅콩 569kcal아몬드 597kcal
호두 652kcal잣 665kcal마카다미아 611kcal 정도입니다.

전문가들은 견과류 섭취량을 한줌 쥐었을 때,
약 30g 정도로 권한답니다.
이정도를 섭취해도 약 100~150kcal정도예요.

 

 

 

 

 

칼로리는 높지만 몸에 좋은 영양이 많아 단순히 지방을 늘리는 것이 아닌
몸을 건강하게 해주기 때문에 다이어트 시 섭취해주어도 아주 좋아요.

 

아몬드 비타민 E가 풍부해 피부미용에 좋고,
철분과 칼슘이 풍부해 성장기 어린이와 청소년에게 좋아요.

 

 

 

 

 

마카다미아 견과류의 꽃, 마카다미아.
칼슘, 섬유질이 풍부해 여성에게 많이 발생하는
골다공증을 예방하는데 도움을 줍니다.

뇌세포 활동과 성장을 촉진하고 집중력 향상 효능이 있어요.
또한 콜레스테롤 분해 및 배출도 도와 심혈관계 질환을 예방하는데에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

몸에도 좋고, 맛도 좋은 견과류! 많이 먹으면 높은 칼로리라 걱정이 되지만
적당히 먹으면 우리 몸에 아주 큰 도움이 된답니다!
알고 먹으면 더욱 건강해지는 견과류+_+
오늘도 견과류 한줌 드시며, 건강한 하루 보내세요!